المكسرات للدايت أنواعها فوائدها وكيفية تناولها بدون زيادة الوزن

يعد اختيار المكسرات للدايت من الأساسيات الغذائية الذكية لمن يسعى إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة، إذ تجمع بين القيمة الغذائية العالية والطعم المشبع، حيث تعمل على تعزيز الإحساس بالامتلاء لفترات أطول، مما يقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، وفي هذا المقال نأخذك في رحلة للتعرف على أفضل انواع المكسرات مع الصور الداعمة لخسارة الوزن، ولماذا تعد اختيار جيد، و الكميات المسموح بها من المكسرات.

لماذا تعد المكسرات خيار جيد للدايت؟

لا شك أن انواع المكسرات مع الصور معنا من أفضل الإضافات الذكية إلى أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن، في احتواؤها على البروتين والألياف والدهون الصحية وهذا ما يجعلها وجبة خفيفة مشبعة تساعد على السيطرة على الجوع، والحد من الرغبة في تناول السكريات، ودعم صحة الجسم بشكل عام، لكن يبقى الاعتدال هو الأساس، إذ تكفي حفنة صغيرة بشكل يومي مع الحرص على اختيار المكسرات النيئة أو المحمصة جاف دون ملح أو زيوت مضافة، لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

ما أفضل أنواع المكسرات كسناكس للدايت؟

تعتبر المكسرات للدايت الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف مفيدة حيث تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول وتدعم الطاقة والنشاط طوال اليوم، ومن بين أفضل أنواع المكسرات للدايت التي يقدمها متجر ريفنا فود:

• مكسرات الجرانولا حيث تكون متوفرة بجودة عالية وطازجة لتستمتعوا بها كوجبة صحية خفيفة دون إفراط، مع خصم حالي 10%.
• كذلك يمكنك تجربة تمور مدجول بزبدة الفول السوداني.

ما أقل المكسرات سعرات حرارية؟

ومن المهم نعرف أن انواع المكسرات مع الصور الطازجة غنية بالدهون الصحية، وبالتالي السعرات فيها مرتفعة نسبيا، لكن هناك فروقات بسيطة بينها، إليك أقل المكسرات سعرات حرارية تقريبا لكل 28 جرام :

•  الفستق:
  •  السعرات حوالي 160 كالوري
  • مميزات غني بالبروتين والألياف، ويشعرك بالشبع أسرع.
• اللوز:
  • السعرات حوالي 160–170 كالوري
  • مميزات غني بالمغنيسيوم وفيتامين E، مفيد للقلب.
•  الكاجو:
  • السعرات حوالي 155–160 كالوري
  • مميزات قليل الألياف مقارنة باللوز، لكنه غني بالحديد والمغنيسيوم.
•  الجوز (عين الجمل):
  • السعرات حوالي 185 كالوري
  • مميزات غني بأحماض أوميغا-3، ممتاز للدماغ.
• البندق:
  • السعرات حوالي 180 كالوري
  • مميزات مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E.

ما الكمية المسموح بها من المكسرات يوميا؟

عند تناول المكسرات للدايت المتعددة يبقى الاعتدال هو الأساس عند تناول المكسرات، فالكمية المناسبة يومي لا تتجاوز نحو 30 غرام، أي ما يعادل حفنة يد واحدة، أو قرابة ثلث كوب، هذه الكمية كافية للحصول على فوائدها دون زيادة غير مرغوبة في السعرات الحرارية، وبشكل عام، تتقارب المكسرات في قيمتها الغذائية، إلا أن الكمية الموصى بها تختلف باختلاف النوع، ويمكن تقدير الحصة اليومية كما يلي:

• حوالي 30 حبة من اللوز.
• نحو 10 حبات من الفستق البرازيلي.
• ما يقارب 15 حبة من الكاجو.
• حوالي 20 حبة من البندق.
• قرابة 15 حبة من مكسرات المكاديميا.
• نحو 15 حبة من جوز البيكان.
• ملعقتان كبيرتان من الصنوبر.
• حوالي 30 حبة من الفستق الحلبي.
• 10 حبات كاملة أو 20 نصف حبة من الجوز (عين الجمل).

هل المكسرات المحمصة مناسبة للدايت؟

نعم هناك أفضل انواع المكسرات مع الصور

المحمصة مناسبة للدايت أيضًا، ولكن تكفي كمية تعادل حفنة يد واحدة يومي، كما ينصح بالابتعاد عن المكسرات المحمصة بالزيوت أو المغطاة بالملح أو السكر، لما تسببه من زيادة في السعرات الحرارية وتأثيرات سلبية على الصحة، وللحصول على أكبر فائدة ممكنة، يفضل اختيار المكسرات للدايت المحمصة في الفرن أو تحميصها في المنزل دون أي إضافات، للاستمتاع بقيمتها الغذائية دون أضرار زائدة.

أفضل وقت لتناول المكسرات للدايت:

ومن الضروري معرفة أن اختيار التوقيت المناسب لتناول انواع المكسرات واشكالها عنصر مهم لنجاح أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن، فليس الأمر مقتصر على الكمية، ولكن علي الوقت الذي يحصل فيه الجسم على هذه العناصر الغذائية المشبعة، بين الوجبات كوجبة خفيفة فتناول حفنة صغيرة منها في هذا التوقيت يساعد على تقليل نوبات الجوع المفاجئة، ويحد من الرغبة في تناول الحلويات أو الأطعمة غير الصحية.

كما يمكن تناول بعض أنواع المكسرات في الصباح الباكر أو على معدة فارغة مثل اللوز أو الجوز، حيث يكون الجسم أكثر قدرة على الاستفادة من قيمتها الغذائية، هذا التوقيت يمنح الجهاز الهضمي فرصة أفضل للتعامل معها، كما يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم خلال ساعات النهار، ويعزز الشعور بالامتلاء منذ بداية اليوم، ما يقلل الإفراط في الأكل لاحقا.

أخطاء شائعة عند تناول المكسرات كسناك:

ومن أجل تفادي أي آثار جانبية محتملة ناتجة عن تناول المكسرات كسناك، من المهم التعامل معها بوعي واتباع بعض الإرشادات البسيطة التي تضمن الاستفادة من فوائدها دون الإضرار بالصحة:

• يجب الامتناع تماما عن تناول أي نوع من المكسرات في حال وجود حساسية تجاهه، حتى وإن كانت الكمية صغيرة، لما قد تسببه من مضاعفات صحية خطيرة.
• كذلك يجب اختيار انواع المكسرات مع الصور الطازجة من مصدر موثوق مثل ريفنا.
• كما أن المكسرات غنية بالدهون والسعرات الحرارية، لذلك ينصح بالاكتفاء بحصة يومية معتدلة، خاصة الأنواع العالية الدهون مثل الجوز البرازيلي، لتجنب زيادة الوزن أو التأثير السلبي على الجسم.
• كما يفضل الحد من استهلاك المكسرات للدايت المملحة، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب أو ارتفاع ضغط الدم، لأن الصوديوم الزائد قد يزيد من حدة هذه المشكلات.

طرق صحية لتناول المكسرات للدايت:

يمكن إدخال المكسرات ضمن النظام الغذائي الخاص بالرجيم دون خوف، بشرط الالتزام بالكميات الصحيحة واختيار الطريقة المناسبة لتناولها، فبعض طرق الاستخدام تقلل من نسبة الدهون والزيوت الموجودة في المكسرات، مما يجعلها أخف وأكثر فائدة للجسم أثناء فقدان الوزن، و إليك أفضل الأساليب لتناول انواع المكسرات مع الصور خلال اليوم بطريقة صحية ومتوازنة:

• تناول كمية صغيرة جدا من المكسرات، لا تتجاوز حبتين فقط، ويفضل اختيار اللوز أو الجوز عين الجمل.
• ينصح بتناولها مع شرب ما لا يقل عن كوبين من الماء، يلي ذلك بعض الحركة أو النشاط الخفيف بعد الإفطار، مما يساعد على تنشيط الأيض والاستفادة من الطاقة التي توفرها المكسرات دون تخزين دهون زائدة.
• تعد وجبة الغداء الوقت المناسب لإدخال المكسرات ضمن الطعام نفسه بدل تناولها منفردة.
• يفضل تجنب المكسرات الدسمة في وجبة العشاء، لأن تناولها في هذا التوقيت قد يعيق خسارة الوزن ويقلل من نتائج الرجيم التي تم تحقيقها خلال اليوم.

افضل اماكن لشراء مكسرات وفواكه مجففة في مصر:

ويبقى التساؤل مطروحا حول من أين تشتري المكسرات للدايت طازجة وممتعة، حيث

يوفرها ريفنا فود المتخصص في المكسرات والفواكه المجففة والأطعمة الطبيعية الأكثر مبيعًا، ويعد من الأفضل في السوق المصري لما يقدم من منتجات مميزة تجمع بين الجودة والطعم الأصيل، ومن مميزات انواع المكسرات مع الصور بمتجر ريفنا فود:

• يقدم مجموعة واسعة من المنتجات، تشمل مكسرات مشكلة طبيعية مثل اللوز، الجوز، الكاجو والفستق.
• فواكه مجففة بالتجميد بدون إضافات صناعية مثل المانجو، الفراولة، التفاح، الكيوي.
• جرانولا ومزيج فواكه ومكسرات مناسبة للفطار والوجبات الخفيفة.
• جودة عالية وطعم أصيل، المكونات تختار بعناية من مصادر موثوقة، ويتم إعدادها بطريقة تحافظ على النكهة والمغذيات.
• صحة وطبيعية 100٪ منتجات متجر ريفنا فود خالية من المواد الصناعية.

خاتمة

في الختام اختيارك المكسرات للدايت من متجر ريفنا كإضافة رائعة لأي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، حيث تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز حرق الدهون، فإذا كنت ترغب في اكتشاف أفضل انواع المكسرات مع الصور لتضمينها في وجباتك اليومية، يمكنك زيارة متجرنا للحصول على مجموعة متنوعة من المكسرات الطازجة والمغذية.

اسئلة شائعة