يتساءل الكثير عن طريقة تناول الفواكه المجففة في الرجيم، حيث أنها من الخيارات الرائعة التي تجمع بين الفوائد الغذائية والمذاق اللذيذ، كما أنها تمنح الجسم طاقة عالية دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة، لذلك فهي خيار مثالي للرجيم خاصةً قبل ممارسة الرياضة، وفي هذا المقال سوف نتعرف على فوائدها في الدايت، وافضل الأنواع، وأهم النصائح لاختيارها، وكيف ندمجها في نظامنا الغذائي للرجيم، ولماذا عليك شرائها من ريفنا فود.
هل تستفيد من الفواكه المجففة في الرجيم؟
تعد الفواكه المجففة من الخيارات الذكية في أنظمة إنقاص الوزن المختلفة، وذلك لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد، ولكن لابد من معرفة كيفية استهلاكها بشكل صحيح، ودمجها داخل وجباتك اليومية دون التأثير على النظام.
وبالفعل يمكن ذلك من خلال اتباع الآتي:
تناول كمية محددة
الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية مضاعفة، لذلك يجب تناول كمية قليلة إذا كنت تتبع نظام غذائي للتخسيس، ويمكن أن تكون هذه الكمية هي 30 جرام ومن الأفضل تقسيمها إلى مرتين خلال اليوم.
بديل للحلويات
كما يمكنك استخدامها كبديل للسكر الصناعي، وتناولها عند رغبتك في تناول شيء حلو المذاق، فهي ذات نكهة قوية طبيعية علاوة على أنها تعطي إحساس بالشبع.
التوقيت المناسب
ومن أفضل الأوقات لتناول الفواكه المجففة هو قبل التمرين، فهي تعد مصدر رائع للطاقة تمنحك دفعة قوية دون تناول حلويات صناعية.
اختيار الأنواع المناسبة
علاوة على ضرورة اختيار أنواع الفاكهة المجففة الخالية تمامًا من السكر والجلوكوز، وذلك لأنها لا تناسب الرحيم وترفع من السعرات الحرارية، لذلك يجب البحث عن العبوات الملصق عليها "بدون إضافة سكر"، ويمكنك الحصول عليها من خلال موقع ريفنا.
شرب الماء
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الألياف، لذلك لابد من تناول كمية كبيرة من المياه لتحسين الهضم ومنع حدوث الإمساك.
أفضل أنواع الفواكه المجففة للرجيم:
هناك أنواع كثيرة من الفواكه المجففة لذلك يجب اختيار الأنواع التي تلائم الدايت ولا تؤثر عليه بالسلب، ويمكنك شراء أي نوع ترغب به من موقع ريفنا، الذي يوفر لك أجود أنواع الفاكهة والخضروات المجففة وغيرها من المنتجات.
يعد من أفضل الخيارات المتوافقة مع نظام الريجيم وذلك لأنه أقل في السعرات الحرارية مقارنةً بغيره من الفواكه، كما أنه غني بالألياف ويحتوي على مضادات الأكسدة وڤيتامين أ، لذلك فهو بديل مثالي للحلويات، ويمكنك الحصول عليه من خلال موقع ريفنا فود.
تين طبيعي 100٪ لا يحتوي على أي مواد حافظة أو سكريات، مذاقه رائع وذو قوام مقرمش وخفيف كما أنه يحتوي على عدة أنواع من الفيتامينات، ويمنحك طاقة عالية دون أي دهون.
كما أن التمر من الخيارات المميزة خاصةً لمن يمارس الرياضة، وذلك لأنه يمد الجسم بالطاقة ولكن يجب تناولها باعتدال لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية،
ويوفر لك موقع ريفنا أفضل أنواع التمور التي يمكنك الحصول عليها بسهولة.
كما أن الأناناس من الفاكهة التي تحتوي على فوائد متعددة، وهو صحي للأطفال ولا يحتوي على الجلوتين لذلك فهو مناسب لأنظمة الكيتو وغيرها، ويأتيك المنتج في أكياس قابلة للفتح والإغلاق، ومقاومة للرطوبة حتى تبقى الفاكهة مقرمشة.
الموز من الفاكهة التي يحبها الجميع، فهو يتمتع بمذاق قوي ونكهة غنية، ذلك بالإضافة إلى اللون الزاهي الطبيعي والقيمة الغذائية العالية التي يحتوي عليها.
الفواكه المجففة مقابل الفواكه الطازجة في الرجيم:
يتساءل الكثير عن ما إذا كانت الفاكهة الطازجة أفضل أم الفواكه المجففة في الرجيم، وهو سؤال ممتاز يحتاج إلى عمل مقارنة واستخلاص الإجابة، وبشكل عام يمكن القول بأن هناك فوائد في الفاكهة المجففة يصعب الحصول عليها من الفاكهة الطازجة، وذلك لأن تجفيف الفاكهة بالطرق الصحيحة، يزيد من ما هي فوائد الفواكه المجففه بشكل كبير ويجعلها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ومن مميزاتها أيضًا:
القيمة الغذائية
تحتوي الفاكهة المجففة على قيمة غذائية مضاعفة مقارنةً بالفواكه الطازجة، فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن بنسبة عالية، مما يجعلها أفضل خيار لمن يبحث عن سناك خفيف بقيمة عالية.
ضبط الشهية
كما أن الفاكهة المجففة تساعد على ضبط الشهية وتعطي إحساس بالشبع، وتقلل من الرغبة في تناول الحلويات وذلك لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان.
طاقة سريعة
علاوة على أنها تعطي الجسم طاقة نظيفة وسريعة وذلك لأنها تمد الجسم بسكر طبيعي، ولا تعطي إحساس بالثقل أو الانتفاخ، لذلك فهي خيار مثالي للرياضيين.
سهلة التخزين
ومن أهم النقاط التي تجعل الفاكهة المجففة أكثر عملية من الطازجة، أنها سهلة الحمل يمكن تناولها في أي مكان، كما أنها لا تفسد سريعًا على عكس الفاكهة الطازجة، ويمكن تناولها كـ سناك في أي وقت.
نصائح لاختيار الفواكه المجففة الصحية:
هناك أخطاء شائعة عند اختيار الفواكه المجففه للدايت، لذلك التعرف على معايير ونصائح اختيار الفواكه المجففة أمر ضروري وهذه المعايير هي ما تحرص عليه شركة ريفنا أفضل اماكن بيع الفواكه المجففة، ومنها:
- لابد من التأكد من وجود عبارة "No Added Sugar" و "Unsweetened" لأن بعض الشركات قد تضيف السكر أو الجلوكوز إلى الفاكهة وهو ما يجعل سعراتها الحرارية أعلى بكثير.
- كما يجب الابتعاد عن الفاكهة التي يتم تغطيتها بالمواد الحافظة أو الزيوت النباتية، وذلك لأنها تسبب إنتفاخ أو حساسية لدى بعض الأشخاص.
- علاوة على ضرورة التأكد من أن الفاكهة قد تم تجفيفها بطريقة التبريد، لأن هذه الطريقة تحافظ على القيمة الغذائية للفاكهة.
- إلى جانب ضرورة قراءة جدول القيم الغذائية المدون على العبوة، والتأكد من أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ونسبة منخفضة من السكر.
- كما يجب تناول شرائح رفيعة من الفاكهة، حيث أن القطع الكبيرة تجعل من السهل استهلاك سعرات حرارية عالية دون أن تشعر.
- إلى جانب أهمية اختيار الأنواع التي تحتوي على القشرة لأنها غنية بالألياف.
الكمية المناسبة من الفواكه المجففة للرجيم:
بالطبع تستطيع تناول الفواكه المجففة في الرجيم ولكن يجب الحصول على حصة محددة ومثالية، ووفقًا لـ توصيات التغذية إليك طريقة صحيحة لتضمين أنواع الفواكه المجففة في وجبة خفيفة وهي كالآتي:
- يجب ألا تتخطى الحصة اليومية من الفاكهة المجففة 30 جرام، أي ما يعادل معلقتين كبيرتين أو حفنة صغير بحجم كف اليد.
- يمكن تناول الكمية المحددة قبل التمارين الرياضية لأنها تعطي طاقة عالية للجسم، دون وجود أي دهون.
- كما يمكن تناولها كوجبة مستقلة خاصةً إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض السعرات.
- ومن أفضل طرق تناول الفاكهة المجففة إضافتها إلى مكونات أخرى وتكوين وجبة مميزة، مثل إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان فهي سكر طبيعي لا يسبب رفع في السعرات.
كيف تدمج الفواكه المجففة مع المكسرات لنظام غذائي صحي؟
يعد دمج الفواكه المجففة مع المكسرات من أفضل الطرق للحصول على وجبة خفيفة متوازنة أثناء الرجيم، وذلك لأنك تحصل على السكر الطبيعي من الفاكهة، والبروتين من المكسرات مما يساعدك على الشبع لفترة طويلة، ولكن بالطبع لابد من الانتباه إلى عدة نقاط.
وذلك حتى تستطيع تناول الفواكه المجففة في الرجيم وهي:
- استخدم المكسرات نيئة بدون إضافة ملح، وبالطبع الفاكهة تكون خالية من السكر الصناعي.
- كما يجب الالتزام بالكمية المحددة دون زيادة في السعرات.
- يمكنك وضع ملعقة من الزبيب المجفف أو التوت مع ملعقتين من اللوز أو الجوز.
- كما يمكن إضافة هذا المزيج إلى الأطعمة اليومية الخاصة بك، مثل الشوفان والزبادي والسلطات لتحسين القيمة الغذائية.
- يجب اختيار أنواع الفاكهة المجففة الغنية بالألياف مثل التين والمشمش.
لماذا تختار فواكه Reafna؟
إذا كنت تبحث عن مصدر موثوق تستطيع شراء الفاكهة المجففة من خلاله، لا داعي للحيرة حيث أن موقع ريفنا فود هو الوجهة المثالية التي يجب أن تختارها، وذلك للميزات المتعددة التي يقدمها للعملاء ومنها:
- يوفر لك الموقع جميع أنواع الفاكهة والخضروات المجففة بطريقة التبريد وهي الأفضل من بين طرق التجفيف.
- كما أن الموقع متنوع ويحتوي على عدة فئات و اسعار الفواكه المجففه في مصر تنافسية يمكنك اختيار ما ترغب به من بينها، مثل الفاكهة والتمور وزيت الزيتون وغيرها.
- علاوة على أن الموقع يتمتع بواجهة إلكترونية سهلة، حيث يمكن لأي شخص استخدامه والحصول على الطلبات التي يرغب بها.
- كما يعلن الموقع عن عروض وخصومات باستمرار، مثل الشحن المجاني وغيره.
- ومن أهم مميزات الموقع التغليف الفاخر، حيث تأتي العبوات بمظهر جذاب مما يجعلها تصلح كهدية أيضًا.
خاتمة
وفي النهاية نؤكد لك على إمكانية تناول الفواكه المجففة في الرجيم وذلك إذا كنت ترغب في خسارة الوزن دون التخلي عن الطعم الحلو والطاقة، حيث أنه يمكن تحويل الفاكهة المجففة إلى عنصر غذائي يدعم نظام التخسيس، وذلك عند مراعاة شراء الفاكهة من مصدر موثوق لا يضيف السكر مثل موقع ريفنا فود.
اسئلة شائعة
هل الفواكه المجففة تزيد الوزن؟
من الممكن أن يسبب تناول الفواكه المجففة زيادة في الوزن عند الإفراط في استهلاكها، وذلك بسبب تركز السعرات الحرارية بها، ولكن عند تناولها باعتدال يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية ومناسبة للرجيم.
هل الفواكه المجففة بالتبريد صحية؟
نعم، الفواكه المجففة بالتبريد صحية جدًا، لأنها تحافظ على القيمة الغذائية العالية للفاكهة مع الاحتفاظ بالشكل الطبيعي والنكهة القوية، مما يجعلها من أفضل طرق التجفيف الصحية.
ما هي أفضل الفواكه المجففة في مصر؟
يمكنك شراء أفضل أنواع الفواكه المجففة في مصر من خلال موقع ريفنا فود، حيث يوفر فواكه وخضروات مجففة بطريقة التبريد الصحية وبدون إضافة سكر أو مواد حافظة.
ما أفضل وقت لتناول الفواكه المجففة؟
تعد الفواكه المجففة مناسبة في أي وقت من اليوم، ولكن يفضل تناولها في الصباح أو قبل التمرين، حيث تساعد الجسم على امتصاص المعادن وتمنحه طاقة طبيعية دون الشعور بالخمول.
